ACT

Jag är målmedveten, tänker du kanske. Jag vet vad jag vill med träningen och hur jag ska ta mig dit. 

Många av oss planerar för en utveckling av vår träning, successivt ökar vi belastning och intensitet. Vi vet också att kosten är viktig och att vi behöver sömn och återhämtning. Men har vi verkligen hela bilden klar för oss? Hur är det med våra tankar? Spelar det någon roll hur vi tänker? Kan tankarna påverka våra träningsresultat?

Det finns i dag många studier som visar att vi kan använda våra tankar för att lyckas bättre. Det gäller allt från att hantera vardagens stress till att ta skapa vårt drömliv. Och det gäller också när vi vill lyckas med vår träning. 

Det finns en metod som heter ACT (Acceptance and Commitment Therapy). ACT hjälper oss att hantera svårigheterna vi möter i livet och kan också hjälpa oss att hitta fokus. Att du använder ACT-metoden kan vara avgörande för att du ska orka ta dig den där lilla extra biten, att du ska göra det som krävs för att ta dig mot ditt mål.

Professor Frank Bond föreläste om ACT på konferensen som anordnades av Svensk Idrottspsykologisk förening 2013. Han avslöjade att ACT använts som metod för att hjälpa britterna att lyckas under OS i London 2012. 

Även här i Sverige har man börjat få upp ögonen för metoden. Fil.dr psykolog Tobias Lundgren har samarbetat med MODO’s hockeylag. Genom att utbilda spelarna i metoden har deras prestationer förbättrats avsevärt. Man hade en kontrollgrupp som inte fick ACT som jämförelse och när man sedan tittade på de två grupperna såg man stora skillnader. Bland annat gjorde man många fler mål i gruppen som hade fått ACT!

För en tid sedan träffade jag Kristina Paltén – äventyrare (nominerad till årets äventyrare 2016), föreläsare, ultralöpare, författare och coach och dessutom ansvarig för landslagsgruppen i ultralöpning.

Kristina gick igenom en livskris för 13 år sedan och hon kände att hon behövde hitta nya perspektiv. Hon började springa. Hon sprang från Turkiet till Finland (och sen paddlade hon över till Stockholm). Hon sprang som ensam kvinna tvärs igenom Iran. Och hon har världsrekord på löpband då hon sprang över 32 mil på 48 timmar. 

När jag frågade henne hur hon klarat av det när det varit som tuffast så svarade hon inte med att beskriva hur hon ätit eller sovit eller hur förberedd hon varit. I stället beskrev hon hur hon använde tankens kraft för att hantera de svåraste stunderna. Det hon gjorde var egentligen att beskriva den praktiska tillämpningen av ACT. När jag påtalade det för henne sa hon: ”Jag har hört det tidigare. Jag samarbetar med HumaNova och de har ACT-utbildningar. Och det är flera av de personer som arbetar med ACT där som sagt just det du säger. Det är intressant att få höra att det finns en teoretisk grund som stödjer mitt sätt att tänka!”

Så vad innebär ACT? Och hur kan ACT hjälpa dig med träningen?

Acceptans
Att motivationen saknas i bland är helt normalt. Eller att vissa pass känns tyngre än vanligt. Eller att det spränger i lungorna när man tar upp löpträningen efter en tids inaktivitet. Eller att det dyker upp tankar som ”Jag kan träna i morgon i stället”. Det viktiga är att de här tankarna och känslorna inte får styra dig. Acceptera dem och var beredd på att det kommer komma hinder på vägen, både kroppsliga och mentala. Lyft hakan och se bortom hindren. Fokusera på var du är på väg.

Defusion
Vilket innebär att man inte är sina tankar, man har tankar. Kort sagt, tro inte på de negativa sakerna du tänker om dig själv ibland. De är bara tankar och säger ingenting om dig. Du kommer prestera sämre om du tror på de dåliga tankarna om dig själv. Låt tankarna finnas där men ge dem ingen energi. 

Medveten närvaro
Genom att vara här och nu utnyttjar du ögonblicket till fullo. Ofta är vi inte närvarande i nuet och det som händer. Kroppen är här men tankarna dröjer sig kvar vid något som hänt tidigare eller oroar sig för vad som ska komma. Om du kan fokusera på nuet så ökar dina chanser att nå din fulla potential i det ögonblick som är nu.

Åtagande/mål
För ta ut en tydlig riktning behöver vi veta vart vi ska. Vi behöver ha mål. Och vi behöver vara seriösa mot oss själva och arbeta hårt och hängivet för att nå våra mål. Ett mål är en deal du gör med dig själv. Ett mätbart resultat som ska uppnås. Vi har en ovana att lätt svika oss själva. ”Äsch, jag kan ändra mig. Det är väl inte så viktigt.” Som om löftet till oss själv skulle vara mindre värt än löftet till en annan person. Svik inte dig själv. Du och dina  mål förtjänar att respekteras!

Värderingar/prioriteringar
När man ska ta ut mål gäller det att veta vad man vill och varför. Är det dina mål eller har du påverkats av någon annan? Tävlar du mot andra eller dig själv? Vad är viktigt för dig när det gäller din träning och speglar målen dina prioriteringar? Det är bara du själv som kan avgöra de här frågorna. Om du vill jämföra dig med andra ska du göra det. Det viktiga är bara att du är medveten om hur du tänker kring din träning och varför. Först när du är medveten kan du börja planera framåt.

Så i korthet handlar det alltså om att inte fastna vid att motivationen saknas ibland eller att det inte går bra på träningen mellan varven. Det är helt normalt att livet går upp och ner.
 
Acceptera och notera när en dipp kommer men lägg inte din energi på det. Sätt i stället upp egna tydliga mål och lägg ditt fokus på det som tar dig framåt – då kan du komma hur långt som helst!

Foto: Lotta Ekdahl

Publicerat av Bo Pettersson

Lotta Ekdahl

Publicerad: 2016-04-04